przed czy po

[...] na siłownię i widzę bardzo małe efekty. Pewnie z powodu tego, że nie zmieniłem w ogóle swojej diety i w zasadzie jem rano kanapki lub tosty, potem obiad o 16 i czasem coś przed snem. Moje zaptrzebowanie wg Vitalmax to: KALORIE 3235 BIAŁKO 130,9 TŁUSZCZE 154 WEGLOWODANY 331 Czy drastyczna zmiana diety da efekty? I po jakim czasie powinny [...]

[...] Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac. Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg). Obwody nie wzrosly jakos znacznie, jesli juz to sa niezauwazalne zmiany. Pytalam juz w roznych miejscach i wszyscy jak jeden maz pisza, ze zacznie [...]

[...] i mamy 2100kcal, z czego ponad połowa pochodzi z tłuszczów. Suplementuję: - kreatyna monohydrat (stała suplementacja 6g dziennie) - beta alanina (stała suplementacja 6g przed wysiłkiem) - ZNA przed snem - BCAA 4g przed treningiem, 5g w czasie (rozmieszane z izotonikiem, nie zmieniając osmolarności), 4g po treningu Zaraz przed wyjazdem [...]

[...] i trener zalecił mi abym ponieważ treningi mam rano brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny 5. Po cardio 5 g BCAA, 5g Glutaminy [...]

[...] nocnej zapotrzebowanie organizmu na niezbędne dla rozwoju mięśni białko oraz energię jest bardzo wysokie. Drugą porcję odżywki należy przyjąć przynajmniej na 1 godz. przed rozpoczęciem popołudniowego treningu. Trzecią porcję odżywki należy przyjąć bezpośrednio po treningu lub na 1 godz. przed snem. Osoby, których organizm nie toleruje [...]

[...] z kurczaka. No i żęby dało się to przygotowaćz pół godziny najlepiej. P.S. Czy półtorej piersi z kurczaka i 1 torebka ryżu starczy po treningu ?? 59kg/180cm/16lat. Aha, przed treningiem nie mam możliwości zjedzenia odpowiedniego posiłku, jem co mam ugotuje na obiad. W jakim czasie przed treningiem powinienem jeść obiad i czy przez to [...]

[...] (150 tabletek) Aminokwasy MLO 60 tabletek Planuje brac to wg. schematu: - Bialko codziennie tak jak zaleca producent (3x diennie 30g) w dni treningowe rano, po treningu, przed snem w pozostale dni rano, po obiedzie, przed snem - kreatyna: w dni treningowe godzine przed treningiem i zaraz po (2x 5g) w pozostale dni rano i wieczorem - [...]

[...] 6Przed spaniem 150gr twarogu półtłustego orzechy włoskie + warzywa dieta jak na mase wydaje sie ok.A jednak cos jest nie tak.Przybyło troche miesnia ale tłuszczu tez.Juz przed masa troche go bylo a tera skora na mnie wisi.co robic.cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni.Najwiekszy problem mam z boczkami.Brzuch nie jest duzy ale te boczki mnie [...]

[...] jak mam to zrobić na sucho, bo zbytnio nie mam dostępu do siłowni... Ok zaczynam: Pn: 1. 10-11h posiłek: 2x jajka, chleb razowy z chudą szyneczką, i kawa. 2. 12-13h posiłek przed treningowy: składający się z węglowodanów o niskim IG: Kapusta pekińska, czerwona. Owoce: jabłko. I odczekać 1h-1,5h przed trenigniem 3. TRENING o 15:00 - Proszę mi [...]

[...] podsumowanie na stronie 27, a fotki dla porównania przed/po na stronie 28. Ok. Potem już normalnie ćwiczyłem celem złapania masy. Waga podskoczyła do 87kg (głównie jednak woda na szczęście, nie tłuszcz). Tak było przez [...]

[...] lecz dopiero teraz mam potrzebę zadać pierwsze pytanie. Cztery tygodnie temu wszedłem na mój pierwszy cykl (propionat testosteronu 100 mg ed2), zrobiłem sobie badanie krwi przed cyklem jak i w trakcie po 4 tygodniach, oto one (zakresy i normy wg labu, który przeprowadził badanie): Testosteron 56,38 ng/mL zakres ref.1,75 - 7,81 Progesteron 0,71 [...]

[...] Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi. Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny oraz do tego sobota + niedziela. Trening piłki nożnej 2 razy w tygodniu po [...]

[...] wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g sera, albo jakiegos kefiru i tutaj pozwalam sobie na jakis [...]

[...] na skakance gdy naszym celem jest bieganie. Z czasem objętość i specjalizacja planu powinna się zwiększać, aż do momentu gdy osiągamy szczyt i zmniejszamy objętość zaraz przed startem aby pozwolić organizmowi się zregenerować przed startem/zawodami. Zwiększanie jak i zmniejszanie objętości jest sprawą indywidualną zależną od wielu czynników. [...]

[...] I chciałbym tu dodać bieganie tyle, że ja zazwyczaj kończę szkołę o 16 i jak zrobię trening po szkole to bedzie 17 a potem lekcje i nie pobiegam to można by było przed treningiem bieganie ale nie wiem czy można. Dieta: Śniadanie: 1 jajko ugotowane na twardo, sałata z jogurtem naturalnym i 1 kromka chleba jakiegoś pełnoziarnistego... 2 [...]

[...] 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień [...]

[...] juz to nie ma znaczenia. Pomyslalem ze czemu nie wykorzystac tego i zrobic to na 100% z konkretna dieta i odzywkami. Pojechalem dzis do sklepu z odzywkami i powiedzialem sprzedawcy jak wyglada sprawa. Generalnie wszystko to co opisalem u gory. Widac ze gosc ma pojecie i jest zafascynowany tym. Jako totalny laik odzywkowy zapytalem sie go czy [...]

[...] cykl sterydowy. Dieta trzymana jest w 100% Od kumpla z silowni dostalem 200 tabletek metanabolu. Chce na tym oprzec swoj cykl. Oprocz tego : - na odblok clomid - nolvadex przed ginekom.. - heparegen na ochrone watroby - 1 tabl. do kazdej tabl. mety - witaminy - bcaa - na koniec cyklu mono Zrobilem badania na watrobe i wszystko wyszlo bdb. Mam [...]

[...] z piersi kurczakai jakąś sałatką 14:00-40g mass xxl 15:30-ogólnie jakieś jedzenie 17:00-ogólnie jakieś jedzenie 18:30-40g mass xxl 19:30-ogólnie jakies jedzenie 21:00-przed snem posiłek wysokobiałkowy W niedziele(z racji takiej że do kościoła na 7:00 6:15-po przebudzeniu 5g kreatyny 6:30-śniadanie składające sie z węglowodanów [...]

W rozmowie telefonicznej redakcji armpowera ze znanym chyba wszystkim rosyjskim zawodnikiem - Alexeyem Voevodą dowiedzieliśmy się kilka ciekawych rzeczy, które wydarzyły się w życiu tego sportowca w ostatnich 7 - 8 miesiącach. Przed wszystkim Alexey Voevoda zajął się inną dyscyplina sportu (Judo), w której odniósł już swój pierwszy sukces. Po nie [...]